Il n'existe pas vraiment de méthode universelle ou de définition absolue de ce qui constitue une séance de Yoga. Chaque professeur, chaque yogi, travaille selon ses goûts et ce qui lui semble intéressant pour ses élèves dans le moment présent. En règle générale, dans mes propres séances, j'essaye de permette à chacun d'expérimenter au moins 3 aspects de la pratique du Yoga : les postures, la respiration et la méditation.

Avant tout, je voudrais que la séance permette la détente, de relâcher le corps et l'esprit, de mettre le mental en sourdine pour quelques instants et que peut-être, les effets puissent se faire sentir peu à peu dans la vie au jour le jour.

Pour suivre, voici quelques éléments d'informations sur les grandes étapes d'une séance de Yoga typique de mes cours.

PréparationTravail des posturesLa respirationLa méditationLe matériel, les accessoires

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Entrer dans la séance

Se poser, se préparer, se mettre dans un certain état d'esprit

Tous les professeurs de Yoga ne procèdent pas ainsi, mais je propose toujours de commencer la séance en portant notre attention quelques instants sur la respiration. Un moment pour se poser, pour commencer à préparer le mental pour la séance. C'est aussi le moment où chacun peut décider de consacrer l'heure qui vient au Yoga.

Pour l'étape suivante, je propose de chanter ensemble, 3 fois le mantra Aum?. Chanter un mantra n'est pas si fréquent, surtout en occident et je le propose pour 3 raisons principales. Tout d'abord, c'est une forme très simple d'exercice de respiration, car le chant se fait sur l'expiration uniquement. Cela nous permet de calmer éventuellement la respiration, tout en continuant à y attacher notre attention. Ensuite, c'est une référence à l'Inde, le pays d'origine du Yoga, où les mantras sont simplement des chants liturgiques très anciens et intimement liés à la pratique du Yoga traditionnelle, considérée comme sacrée. C'est donc simplement une façon de rendre hommage aux racines du Yoga. Enfin, un peu comme on range et qu'on met de l'ordre dans un temple avant d'y célébrer une cérémonie, le chant du Aum est une occasion de mettre de l'ordre dans notre mental, de continuer à le préparer pour la séance, d'en écarter, tant que faire se peut, les pensées liées à notre travail, à notre journée, à notre quotidien, pour que notre attention soit libre de s'attacher à la pratique qui va suivre.

Travail préliminaire

S'il s'agissait d'une pratique purement sportive, on parlerait d'échauffement. Lors du début d'une séance, je propose une série d'exercices tout simples, en général pratiqués assis en tailleur, pour commencer à mettre le corps en mouvement dans le confort : étirer les membres, activer les muscles faire jouer les articulations. Tous ces mouvements sont effectués en synchronisation avec la respiration, certains sur l'inspiration, d'autres sur l'expiration, pour prolonger tranquillement le travail sur la conscience et la concentration.

En général, je propose ensuite de réaliser ensemble quelques Salutations au Soleil. Malgré leur nom à consonance religieuse, il s'agit essentiellement d'enchaînements très classiques de diverses postures, synchronisés à nouveau sur la respiration. Ces exercices permettent de mettre en travail le corps dans son ensemble, mais tout en douceur, et de faciliter le maintient de l'attention. La pratique de la Salutation au Soleil est extrêmement répandue dans toutes les écoles de Yoga et dans le monde entier.

Lorsque ces différentes étapes sont terminées, nous profitons d'un moment de détente sur le dos bien mérité.

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Le travail des Postures (Asanas)

En occident, la pratique des postures, ou Asanas, est très souvent devenue l'aspect prépondérant des cours de Yoga. C'est bien sûr celui qui est le plus évident, et le plus «photogénique», mais c'est surtout une porte d'entrée accessible pour tout un chacun vers le Yoga. Mes séances font la part belle à la pratique posturale. A mon avis, se placer dans la posture, et la laisser agir, permet de bénéficier d'une série d'effets bénéfiques dans son corps et dans sa tête. En fait on dit même que la pratique permet de réconcilier ces deux facettes de nos personnalités et je crois que c'est vrai jusqu'à un certain point.

Si l'on adopte le point de vue de Gérard Blitz, la pratique des postures consiste à «s'établir fermement dans un espace heureux», ce que je comprends comme l'exploration de toutes les potentialités de mon corps, mais dans les limites du confort. C'est une définition exigeante car il ne s'agit pas simplement de rester coucher, ce qui ne garantirait que le confort, mais bien d'explorer avec énergie tout l'espace accessible à mon corps dans la douceur. Les yogis parlent d'étendre le champ de la conscience à toutes les potentialités du corps. Etendre le champ de la conscience est un leitmotiv dans tout le Yoga.

D'un point de vue très terre à terre, si la pratique est régulière et se fait dans cet esprit, les postures permettent d'assouplir et de renforcer le corps, sans danger ni violence. La séance de Yoga peut alors amener la détente et le calme, aussi bien dans le corps que dans le mental.

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Respiration (Panayama)

La respiration est essentielle à la vie, c'est évident pour tout le monde, au moins autant que notre tendance à respirer sans jamais en prendre vraiment conscience. Dans une séance de Yoga, la respiration nous accompagne à chaque instant de façon très consciente. J'invite chacun à observer sa respiration au début de chaque séance et à l'instrumentaliser comme guide pour toute la pratique. La plupart des mouvements sont synchronisés sur l'inspiration et l'expiration et c'est aussi la respiration qui nous donne une « unité de temps » naturelle lors de la tenue d'une posture ou d'une méditation.

Le Yoga dispose aussi d'un ensemble de technique de prise de conscience et de contrôle de la respiration que l'on rassemble sous le nom Pranayama. Ces pratiques sont très spécifiques et demandent une attention particulière de la part du pratiquant et du professeur. Je propose généralement d'en pratiquer l'une ou l'autre à la fin d'une séance classique.

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Méditation (Dyana)

La méditation semble souvent un bien grand mot : quelque chose de grave ou de très compliqué. Bien que l'on puisse certainement passer sa vie à étudier la méditation (et qu'un nombre incalculable de yogis l'aient effectivement fait), il est aussi très possible d'en faire l'expérience de façon très simple et très naturelle, sans chichi et sans charabia ésotérico-spirituel.

La pratique des postures est déjà une porte grande ouverte vers la méditation (c'est pour cela qu'elles ont été inventées en premier lieu), simplement par le fait de maintenir son attention sur la corps et la respiration, ou, comme les yogis préfèrent le dire, de lier le mental et le corps par la respiration. D'une façon très pratique, on médite déjà lorsque l'on effectue les posture en conscience. Durant mes séances, je profiterai fréquemment de la pratique pour introduire l'un ou l'autre moment où l'attention se porte autant sur le corps que sur l'esprit. Sans prise de tête, cela permet déjà de faire ses premiers pas dans la méditation proprement dite, que l'on pourra également pratiquer en tant que telle lors de certaines occasions.

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L'équipement, les accessoires

Note importante

Pour mes cours, j'apporte tout le matériel nécessaire ! Si vous disposez de votre propre tapis de yoga ou de sport, vous pouvez l'apporter, ainsi, éventuellement qu'une grosse couverture ou un plaid, mais je dispose du matériel requis pour tous mes élèves. En dehors d'une tenue confortable pour bouger et s'étirer, vous n'avez donc besoin de rien pour assister à mes cours.

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